最健康的作息时间表

杂项 | 2009-5-15 星期五 23:46   修改@2009-5-25 23:54 | 评论↓

转自:WOPUS中文博客平台——

  • 7:30:起床。
    英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。
    打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
    喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。
  • 7:30―8:00:在早饭之前刷牙。
    “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
  • 8:00―8:30:吃早饭。
    “早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。
  • 8:30―9:00:避免运动。
    来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
  • 9:30:开始一天中最困难的工作。
    纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
  • 10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。
    如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
  • 11:00:吃点水果。
    这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
  • 13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。
    你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
  • 14:30―15:30:午休一小会儿。
    雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
  • 16:00:喝杯酸奶。
    这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
  • 17:00―19:00:锻炼身体。
    根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
  • 19:30:晚餐少吃点。
    晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
  • 21:45:看会电视。
    这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
  • 23:00:洗个热水澡。
    “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
  • 23:30:上床睡觉。
    如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。


4 Responses to “最健康的作息时间表”

  1. 1
    Spirit
    2009-5-16- 星期六 1:37    @reply     

    可能吗这#¥……%¥%&Y%EYT$#

  2. 2
    asiapan
    2009-5-16- 星期六 16:58    @reply     

    @Spirit: 抱着美好的期望,想做时有一个可参照的范本,呵呵

  3. 3
    hghg
    2009-5-18- 星期一 21:43    @reply     

    我竟然基本都符合了。。。。

Trackbacks

  1. geoWHY月报 Issue-2009.05 | Lee shore|下风岸 (2009年5月30日)

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